Fungerar sperm meets egg-metoden? Det korta svaret
Hur blir man gravid snabbt? Den här planen ger ett fast schema för att använda varje cykel bättre. Sperm meets egg-metoden (SMEP, på engelska också kallad Sperm Meets Egg Plan) är ett schema efter cykeldag: sex varannan dag, ett ägglossningstest varje dag och sedan tre dagar i rad efter ett positivt test. Vi sökte i PubMed, Europe PMC och ClinicalTrials.gov den 9 november 2026 och hittade ingen studie av själva planen. Dess delar är rimliga, och det är planen vi följde den månad då vi till slut blev gravida.
Jag är Sarah. Matthew och jag försökte i ungefär 18 månader. Det här är vår verkliga månad med sperm meets egg-metoden, dagboken över vägen dit och vad evidensen säger.
Vad är sperm meets egg-planen, på vanlig svenska?
Sperm Meets Egg Plan är ett gratis schema för att tajma sex och ägglossningstest (LH-test) under cykeln. Det skapades av författaren Deanna Roy och har publicerats sedan 2012 som en webbplats (på engelska) och ett kort häfte (på engelska). Det är inte en medicinsk riktlinje.
| När | Vad SMEP säger att man ska göra | Vad brittiska NICE säger | Anmärkning om evidens |
|---|---|---|---|
| Cykeldag 1 till 7 | Förbered testerna. Inget sex föreskrivs, men inget är förbjudet | Samlag varannan till var tredje dag (inga råd om timing) | Inget schema efter cykeldag i NICE:s råd |
| Dag 8 tills ett LH-test är positivt | Sex varannan dag | Varannan till var tredje dag ”ger bästa möjliga chans till graviditet” | Varannan dag ryms inom NICE:s intervall |
| Dag 10 och framåt | Ett ägglossningstest (LH-test) varje dag | Inga råd om LH-test | Cochrane 2023: ägglossningstest i urin ökar sannolikt andelen levande födda (RR 1,36, en studie, 844 kvinnor eller par) |
| Dagen med positivt test, plus de följande 2 dagarna | Sex alla tre dagarna | Inga separata råd | De flesta graviditeter kommer av sex under de 6 dagar som slutar på ägglossningsdagen |
| Dag 3 efter det positiva testet | Hoppa över en dag | Tas inte upp | Inga bra data. Planen anger ingen orsak |
| Dag 4 efter det positiva testet | Ett försök till | Tas inte upp | En säkerhetsmarginal, inget bevisat steg |
| Den positiva dagen plus 15 | Graviditetstest om mensen uteblir | Tas inte upp | Planens egen regel |
| Inget positivt test alls | Sex varannan dag tills mensen kommer eller till dag 35 | Utredning efter ett års försök | 1177: fertilitetsutredning efter minst tolv månaders försök. Kontakta en vårdcentral, en gynekologisk mottagning, en kvinnoklinik eller en fertilitetsmottagning. 1177 anger inget antal inseminationer. Brittiska NICE: utredning efter 6 inseminationscykler |
Källor: planens steg-för-steg-sida (på engelska, 2012); NICE NG257 (brittisk riktlinje, på engelska, 2026); 1177 Vårdguiden (2025); Cochrane, Gibbons m.fl. (på engelska, 2023); Wilcox m.fl., NEJM (på engelska, 1995).
Vi följde planen, med en ändring: på de viktiga dagarna efter det positiva ägglossningstestet gjorde vi en heminsemination i stället för sex. Det kallas IVI (intravaginal insemination). Brittiska NICE (på engelska) skriver att personer som använder insemination bör tajma den kring ägglossningen, vilket är precis vad LH-steget är till för. Vill du ha detaljerna om hur man läser testerna finns de i vår guide om positivt ägglossningstest, och vår guide om bästa tiden att bli gravid förklarar de fertila dagar som SMEP försöker pricka.
Vill du hellre se än läsa? 1177:s film ”Hur fungerar menscykeln?” (1177 Vårdguiden, 2025, drygt en minut) säger från 0:39 att ägglossningen sker ungefär två veckor innan mensen och att ägget kan befruktas under cirka sex dagar i varje menscykel, fem dagar före och en dag efter ägglossningen. Filmen handlar inte om SMEP och tar inte upp ägglossningstest eller hur ofta man ska ha sex.
Hur såg vår månad med sperm meets egg-metoden ut?
Den här kalendern är rekonstruerad. Datumen är vår bästa uppskattning, uträknad bakåt från vårt barns födelsedatum, inte en journal.
Min cykel är i stort sett exakt 28 dagar. Ibland kommer mensen en dag för tidigt eller en dag för sent.
Vår månad med sperm meets egg-metoden: april 2025
Rekonstruerad: uträknad bakåt från vårt barns födelsedatum
Förklaring
- MensMin mens kom torsdag 3 april (dag 1 i cykeln).
- SexSex varannan dag från dag 8, som planen säger: 10, 12 och 14 april.
- LH-testÄgglossningstest (LH-test) varje dag från dag 10 (12 april).
- PositivtPositivt ägglossningstest onsdag 16 april (dag 14).
- InseminationHeminsemination i stället för sex på planens viktiga dagar: 16, 17 och 18 april, sedan en gång till 20 april.
- Vilodag19 april: planen hoppar över en dag.
- GraviditetstestGraviditetstest 1 maj, 15 dagar efter det positiva testet, om mensen har uteblivit.
Cykel på 28 dagar. Datumen är vår bästa uppskattning, uträknad bakåt från vårt barns födelsedatum. Nedtonade dagar ligger utanför den här cykeln.
Vår dagbok: ungefär 18 månader, sedan månaden då det fungerade
Slutet av 2023: vi börjar försöka
Från början var det tajmat sex och ägglossningstest, och det kändes snart enformigt.
Sex enligt schema var ganska uselt. Det kändes inte alls sexigt eller romantiskt, och det ledde till frustration hos oss båda.
Vi försökte göra det till en del av vardagen, bara en rutin, men det blev snart jobbigt. Jag presterade bra, men det slutade vara roligt, särskilt när det inte fungerade månad efter månad och vi fick försöka igen. Det var en riktigt svår tid.
Ungefär i januari 2024: Matthews första spermietest
Hans resultat tog tid på sig att bli bra: de var normala i juli 2024 och fortfarande normala i januari 2025. Han har skrivit om sina verkliga resultat.
Varje månad: väntan
De svåraste ögonblicken var alltid när mensen kom. Ibland var den ett par dagar sen, vilket gav mig falskt hopp och förväntan. Vissa månader kände jag att vi hade gjort allt rätt: timingen var rätt, vi inseminerade när jag hade ägglossning, min basaltemperatur hade stigit, och det kändes som att det bara måste ha fungerat. Sedan kom mensen, och det var förkrossande.
Omkring september 2024: de tuffa månaderna
Ett av våra WhatsApp-meddelanden från den tiden säger bara: ”Bara ledsen över att jag inte vet vad som är fel.” (översatt från engelska)
Det är en tuff resa, och jag tror att vi gjorde så gott vi kunde i vår situation.
IVF: en omgång
Vi hade en omgång IVF. När den inte fungerade var vi inte redo för en till.
Vi hade många embryon, och några återfördes, men inget av dem fungerade.
Tillbaka till försök hemma
Vi fortsatte med en blandning av sex och heminsemination.
Heminsemination hjälpte verkligen, eftersom den tog bort pressen att faktiskt behöva ha sex.
För mig gjorde pressen att sex blev enformigt och inte njutbart. Det var en tung börda på våra axlar, eftersom vi visste att det måste fungera. Där kom insemination till pass: den tog bort pressen. Schemat var verkligen inte särskilt roligt.
April 2025: månaden då det fungerade
Min mens kom ungefär 3 april. Vi följde sperm meets egg-planen, med en ändring. På de viktiga dagarna gjorde vi en heminsemination i stället för sex, tajmad efter ett positivt ägglossningstest, med vårt eget hemmagjorda kit.
Det positiva testet
När jag såg det positiva testet trodde jag inte riktigt på det, och jag vet att Matthew inte gjorde det heller. Det var fantastiskt, men samtidigt ville jag inte tro på det, ifall det inte skulle hålla.
3 juli 2025: vårt ultraljud
8 januari 2026: vårt barn föds
Vi tajmade det mycket bra, och vi är övertygade om att det är därför det fungerade.
👉 Det är vår övertygelse, inte ett bevis. Vårt resultat är inget löfte till någon annan.
Fungerar sperm meets egg-metoden egentligen? Det här säger evidensen
Vi hittade ingen studie av SMEP. Den 9 november 2026 sökte vi i PubMed, Europe PMC och ClinicalTrials.gov efter planen och fick noll träffar. Så ingen kan säga att den slår vanligt regelbundet sex.
Planens delar har faktiskt stöd:
- Samlag varannan till var tredje dag. NICE NG257, en brittisk riktlinje (på engelska), skriver att ”vaginalt samlag varannan till var tredje dag ger bästa möjliga chans till graviditet” (vår översättning). SMEP:s varannan dag ryms inom det. 1177 anger i stället två till tre gånger i veckan: ”Därför brukar man rekommendera slidsamlag två till tre gånger i veckan för de som försöker få till en graviditet.”
- Ägglossningstest. En Cochrane-översikt från 2023 (på engelska) fann att ”tajmat samlag med ägglossningstest i urin förbättrar sannolikt andelen levande födda barn och graviditeter” (vår översättning) hos kvinnor under 40 som försökt i under ett år. Siffran för levande födda (RR 1,36) kommer från en studie med 844 kvinnor eller par.
- Det fertila fönstret. I Wilcox m.fl. (NEJM, 1995) (på engelska) kom graviditeterna bara av sex under ett fönster på 6 dagar som slutade på ägglossningsdagen. Spermier kan överleva i upp till ungefär 5 dagar, och därför räknas dagarna före ägglossningen. Vår guide om hur länge spermier överlever i kroppen går djupare.
- Press. En randomiserad studie från Portugal 2022 (Martins m.fl., Human Reproduction, på engelska) med 450 personer fann ingen skillnad i stress mellan sex varannan dag, tajming efter det fertila fönstret och inga råd alls. Författarna skrev: ”Våra data tyder på att stress inte uppstår av att man känner sig pressad under den fertila perioden och att råd om tajming av samlag kan behöva anpassas individuellt.” (vår översättning)
Den överhoppade dagen saknar evidens. Planens webbplats förklarar den inte. Dess påstående om ”25 % chans att bli gravid varje cykel” (översatt från engelska) saknar också källa.
För sammanhanget skriver 1177: ”Mer än åtta av tio som har regelbundna samlag för att få till en graviditet lyckas inom tolv månader.” Brittiska NICE (på engelska) anger över 80 % av heterosexuella par i den allmänna befolkningen, om kvinnan är under 40 år och de har regelbundna oskyddade vaginala samlag. Har ni försökt bli gravida i minst tolv månader kan ni få en fertilitetsutredning (1177), och 1177 skriver att du ska söka vård tidigare om du vet att det kan vara svårt att bli gravid utan hjälp, till exempel vid sällan eller utebliven mens, PCOS eller endometrios. Kontakta en vårdcentral, en gynekologisk mottagning, en kvinnoklinik eller en fertilitetsmottagning. Enligt 1177 är det vanligt att det blir svårare att bli gravid från ungefär 35 år, och har du oregelbunden mens och har försökt bli gravid i flera månader är det särskilt viktigt att kontakta vården om du är över 35 år (1177). På 1177:s sida om ägglossning står en annan formulering: ”Du har på egen hand eller tillsammans med en partner försökt att få till en graviditet i sex månader eller ett år.” Sidan förklarar inte vilket som gäller för vem, så fråga mottagningen. Den amerikanska föreningen ASRM (på engelska) anser att utredning är befogad efter 6 månader för kvinnor från 35 år. Offentlig vård kräver ofta att kvinnan är under 39 år (1177), så det kan spela roll att inte vänta för länge. Om du använder insemination anger 1177 inget antal inseminationer att göra innan du söker vård, så prata med en vårdcentral eller en gynekologisk mottagning om vad som gäller för dig. Brittiska NICE (på engelska) erbjuder utredning efter 6 cykler.
Ett pars resultat bevisar ingenting. Vårt är en berättelse, inte data.
Vad skulle vi göra annorlunda?
Gör testerna tidigt, och ha en plan.
Om en vän gick igenom det här skulle jag säga: gör alla tester så snart du kan. Chansen är stor att resultaten blir bra, och det ger dig hopp. Visar ett test ett problem kan du börja arbeta med det direkt. Ha en handlingsplan: prata igenom den med din partner och se till att ni är överens.
Nästa gång skulle jag försöka ta bort pressen, fast det är lättare sagt än gjort: fler semestrar, mer tid borta, kanske till och med lite meditation. Att tro på processen är verkligen viktigt.
För att vara tydlig: det handlar om att ta sig igenom det, inte om ett sätt att bli gravid. Brittiska NICE (på engelska) noterar att stress ”sannolikt minskar sexlusten och hur ofta man har samlag” (vår översättning) och rekommenderar att personer med fertilitetsproblem erbjuds samtalsstöd. 1177 skriver att barnlöshet kan påverka sexlivet negativt: ”Sex kan då upplevas som ett krav eller en prestation. Det kan göra att lusten minskar.” Där står också: ”De flesta fertilitetskliniker har kuratorer och erfaren personal som kan ge stöd.” Mer i vårt inlägg om stress och att försöka bli gravid.
Hur blir man gravid snabbt? Och andra frågor om sperm meets egg-metoden
Hur blir man gravid snabbt?
Ingen metod kan lova en snabb graviditet, men ni kan använda varje cykel bättre. Brittiska NICE:s kärnråd är helt enkelt sex varannan till var tredje dag, och 1177 skriver två till tre gånger i veckan. Sperm meets egg-metoden (SMEP, på engelska också kallad Sperm Meets Egg Plan) är ett schema efter cykeldag: sex varannan dag, ett ägglossningstest varje dag och sedan tre dagar i rad efter ett positivt test. För sammanhanget skriver 1177 att mer än åtta av tio som har regelbundna samlag lyckas inom tolv månader, och brittiska NICE anger över 80 % av heterosexuella par i den allmänna befolkningen, om kvinnan är under 40 år och de har regelbundna oskyddade vaginala samlag.
Fungerar sperm meets egg-metoden?
Ingen vet säkert: vi sökte i PubMed, Europe PMC och ClinicalTrials.gov den 9 november 2026 och hittade ingen studie som har testat sperm meets egg-metoden som helhet. Byggstenarna är rimliga. Sex varannan dag ryms inom brittiska NICE:s råd om samlag varannan till var tredje dag, och en Cochrane-översikt från 2023 fann att ägglossningstest i urin sannolikt förbättrar andelen levande födda, fast den siffran kommer från en enda studie. Vi blev gravida den månad vi följde den med heminsemination på de viktiga dagarna. Det är ett par, inte evidens.
Varför hoppar SMEP över en dag?
Planen säger att man ska försöka den dag då ägglossningstestet blir positivt och de följande två dagarna, hoppa över en dag och sedan försöka en gång till. Planens webbplats ger ingen forskningsgrund för den överhoppade dagen, och vi hittade ingen studie som har tittat på den. Se det som en del av planens upplägg, inte som en bevisad regel.
Hur framgångsrik är sperm meets egg-planen?
Vi sökte i PubMed, Europe PMC och ClinicalTrials.gov den 9 november 2026 och hittade inga publicerade siffror på hur ofta den lyckas. Planens egen sida om lyckade fall är en samling vittnesmål, och vittnesmål är inte evidens. Dess rad om att du har ”25 % chans att bli gravid varje cykel” (översatt från engelska) har ingen angiven källa. För sammanhanget skriver 1177 att mer än åtta av tio som har regelbundna samlag lyckas inom tolv månader, och brittiska NICE anger över 80 % av heterosexuella par i den allmänna befolkningen, om kvinnan är under 40 år och de har regelbundna oskyddade vaginala samlag.
Kan man känna om spermie och ägg har träffats?
Nej. Det går inte att känna eller se en befruktning hemma. Det första riktiga tecknet är en försenad mens eller ett positivt graviditetstest. Sperm meets egg-planen säger att man ska ta ett test 15 dagar efter det positiva ägglossningstestet om mensen inte har kommit. Jag lägger till av egen erfarenhet: en försenad mens kan ge falskt hopp, så ett test är det enda sättet att veta.
Ger tajmat sex mer press?
För oss, ja. Sex enligt schema kändes enformigt och oromantiskt, och heminsemination tog bort pressen. Forskningen är tunnare än man kan tro. En studie från 2022 med 450 personer fann ingen skillnad i stress mellan sex varannan dag, tajming efter det fertila fönstret och inga råd alls. En Cochrane-översikt kunde inte avgöra om ägglossningstest förändrar stressen. Om schemat tär på dig går det bra att följa planen löst. Brittiska NICE:s kärnråd är helt enkelt sex varannan till var tredje dag, och 1177 skriver två till tre gånger i veckan.
Därför gjorde vi det vi önskade att vi hade haft
Den månad vi blev gravida använde vi vårt eget hemmagjorda kit.
Vi hade en del erfarenhet av heminsemination med ett hemmagjort kit som vi gjorde själva, och vi önskade att något som det vi har skapat nu redan hade funnits.
Så vi gjorde det. Vårt kit för heminsemination är registrerat hos MHRA och CE-märkt, med en applikator som är utformad för IVI hemma. Det löser inte timingen och kan inte lova en graviditet. Det är helt enkelt det vi ville ha på de där viktiga dagarna.
